[...] taką diete chce stosować przez ok 1-2 tygodnie i obserwować co się będzie działo bo nie wiem do końca w którą strone powinienem iść. Czy zrobic sobie teraz ok 2-3 miesiące masy a potem znów redukcja. Czy kontynuować redukcje -tylko jak skoro waga już nie spada? Za masą przemawia troche fakt, że podczas redukcji chciałbym wprowadzić biegi [...]
[...] najpierw ilości ryżu? Czy budując mase podaż białka powinno się obcinać nawet poniżej 2g/kgmc? Ostatnio słysząłem od jakiegoś trenera personalnego, ze przy budowaniu masy podaż białka powinna oscylowac na poziomie 1,5-1,8g/kgmc. U mnie ociera się to o 2g/kgmc a nawet ta wartość przekraczam więc rozważam jeszcze obcinanie białka z diety. [...]
Po co poprawiać klatkę, skoro w ogóle jej nie ma? Przymasuj. Co do lipomastii, 2 lata temu też miałem taki problem. Zdobędziesz masy, potem zrobisz lekką redukcję i każda laska Twoja. Tylko podejdź na poważnie. I jak masz zapał (jak masz zapał - powtarzam. Albo siłownię pokochasz, albo znienawidzisz). To nie ma na co czekać. Pod okiem trenera [...]
15.04.2013 Samopoczucie dzisiaj świetne. Pierwszy dzień masy a co za tym idzie wróciły do diety węgle, zwiększyłem testa o połowę do tego mistrzowska pogoda. Żyć nie umierać :-) Będę manipulował węglami, leci priorytet na klatę więc w dni klaty będzie high carb, 3 dni medium carb i w dni nie treningowe low carb. Trening: Klata: 1. Rozpiętki na [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne dla 60 kg i typu ektomorficznego do budowania suchej masy mięśniowej to 2860 kcal na dobę. Przy założeniu że białko będzie stanowić 30 %, węglowodany 55% a tłuszcze 15 % to zapotrzebowanie kaloryczne na dobę węgli, białka i tłuszczy będzie wynosił: 1) Białko 858 kcal - 215 g 2) Węglowodany 1573 kcal - 393 g 3) Tłuszcze [...]
[...] nie czasami za mała? ;) może zaczniesz od 2800-3000 i zobaczysz, czy waga będzie spadała. diety ketogenne rządzą się innymi prawami i bilans zero i tak zazwyczaj daje spadek masy. OBSERWUJ reakcje organizmu i odpowiednio reaguj - zmniejszając lub zwiększając ilość kcal. jeśli będziesz miał ich za mało - zatrzymasz metabolizm i "dupa [...]
[...] ci podali najlepsze względem cena/jakość (SFD/vitalmax). Co do diet - poczytaj o nich, bo widzę że jedynie nazwy poczytałeś. LOW CARB jak sama nazwa wskazuje bazuje na niskim spożyciu węglowodanów, które przy budowaniu masy mięśniowej są niezbędne. Musisz się zdrowo odżywiać przy tym zachowując odpowiedni bilans kaloryczny, który musi być na +.
[...] warzywa/surowki. Na pewno teraz zapotrzebowanie mi sie zwiekszy, ogolnie mieso zawsze przygotowuje pieczac w piekarniku, nie chce sobie spi*rdzielić treningu i też nabrać masy mięśniowej bo teraz jestem suchy jako nie wiem co. Bede na nastepnym treningu(bede testowal ten 2 trening obwodowy) to na pewno sie dopytam. Jasno typ powiedzial, zeby [...]
[...] jeżeli obaj tak wysoko cenicie porady ze wspomnianego czasopisma - to forum wam niepotrzebne. Żałosne jest jak widzę pieniaczy, którym nie podoba się, że ludzie ćwiczą dla masy. Jeśli ktoś woli być 72 kilowym kurakiem - jego sprawa, ale niech nie wymądrza się tutaj jaki to on "normalny i estetyczny" a reszta to "karki, pakerzy i [...]
[...] się zarejestrowac i wypowiedzieć. Moim punktem startowym była bardzo podobna sytuacja do Twojej. Ok 2,5 roku temu moja waga wynosiła 153 kg przy 178 cm wzrostu. Zero masy mięśniowej. W czasach szkolnych byłem dość aktywny, chodziłem do sportowej podstawówki i liceum, ale zawsze byłem "misiek". Studia były czasem w którym [...]
pytam bo znajomej trener ( kompetentny doktorat nawet ma)powiedział , że osoby trenujące nie zawodowo to powinny jadać 1g białka na kg masy ciała a 2 g itp to zawodowi kulturyści....że taka dieta jest niezdrowa dla organizmu na dłuższą mete..... hmmmm co teraz? jak to jest??? ja na diecie wysokobiłkowej juz 4 mies jestem ...słuzy mi niepowiem cały [...]
[...] Mysle tez o tym ale wole te pierwsze http://allegro.pl/item599551559_rewelacyjne_nowe_felgi_16_4x100_black_nowosc.html Do takiego auta jak na fotkach (swoja sylwetke skasowalem z powodu zbyt malej masy) Jutro chyba bede zamawial. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-04-13 21:55:16
[...] (hamujący łaknienie), stosowany w leczeniu otyłości (obesitas). Mechanizm działania polega na hamowaniu wychwytu zwrotnego noradrenaliny, serotoniny i dopaminy. Nasila poposiłkowe uczucie sytości oraz zwiększa wydatek energetyczny, prawdopodobnie zwiększając termogenezę, co łącznie prowadzi do zmniejszenia masy ciała nawet do 25 kg/ m-c
IZOIZO Siemka Powinieneś brać minimum 120mg/kg masy ciała, więc 120*90=10800mg Wiemy, że w jednym opakowaniu jest 600mg (30kapsx20mg), więc 18 opakowań. Biorąc 2 kapsy dziennie ( 40mg ), daje to nam 2opakowania na 1miesiąc. Izo powinieneś brać z dawką 40mg około 8-9 miesięcy i będzie gites , czyli do wrzesień-październik. Jeśli wszystko powoli [...]
[...] w****i--- na takiego ****a z silowni, ktory zaczal cwiczyc od 3 meisiecy a byl nieziemska piz.dą i wciagal i wciaga mete i inne jakies ruskie sterydy. wyje**** mu duzo masy ale nie tylko tej miesniowej, jak i rowniez kupe tluszczu, koles w ogole nie ma pojecia o niczym, nawet nie potrafi zrobic dobrze wcysikania lezac, wozi sie jakby byl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i praktyczny posiłek. Można upiec w ziołach kawałek karkówki/szynki/kurczaka i kroić przez parę dni na kanapki. http://potreningu.pl/articles/2270/kanapki-i-budowa-masy-miesniowej http://potreningu.pl/articles/1902/kanapka--jak-ja-zrobic-aby-byla-smaczna-i--zdrowa- [...]
[...] więc podaję dane z apki, bo jak zwykle pewna rozbieżność: Kalorie - 1751/2000 Białka 144/180 Tłuszcze 58/70 Węglowodany 158/160 Zastanawiam się również nad zakupem kofeiny 200 mg. Czy rzeczywiście wspomaga ona bardzo utratę tłuszczu? Miałbym zamiar przyjmować ją w dawce 2,2 mg/kg masy ciała. /SFD/2017/2/6/1ab1d48ea87d4c1a865a1fed553b1842.jpg
ETAP 2 - i tu zaczynają sie problemy moim celem jest zdobycie suchej masy mięśniowej "standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg", a wiec: 2.2 x 72.5kg = 159.5 wiec bedzie 160g z 160g bialka uzyskuje 640 kcal kolejnie weglowodany: "Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił [...]
[...] Oczywiście, że JDS/ALI/Cain są W TYM MOMENCIE poza jakimkolwiek zasięgiem Jonesa, ale chyba logiczne jest (jak widac nie dla wszystkich) że Jones idac do HW by doyebal masy, a wtedy nie wiadomo co by było, także wszedlkie takie gdybanie jest na dzień dzisiejszy z dvpy. Werduma z nakoksowanym Jonesem bym w ogole nie widzial, na gelbe by go [...]
[...] spalenia tłuszczyku lecz pracę mięśni, w zależności od innych czynników (kiedy wykonywane, po jakim posiłku, w jakich seriach, jakie obciązenie itd) może spowodować wzrost masy mięśniowej (może teś spowodowac jej spalenie). Na kolację natomiast mając do wyboru kurczaka albo pomarańcz i grejpfuta wybrałabym to pierwsze. Owoce zawierają cukry [...]